Poporodní období – co to je a jak se na něj připravit? Připravujeme se na těhotenství, připravujeme výbavičku pro miminko, připravujeme se na porod. Tím příprava sebe i svého okolí na velkou revoluci většinou končí, a přesto právě na období po porodu, tedy šestinedělí, bychom měli být nejvíce připraveni. A nejde o doplňky pro miminka, ale o nezbytnosti, které nám, ženám, pomohou přežít tuto dobu, která je pro naše těla opravdovým šokem.
Poporodní období – z článku níže se dozvíte, že:
- šestinedělí je přirozený poporodní jev, během kterého se ženské tělo pomalu vrací do stavu před otěhotněním
- poporodní období trvá 6 až 8 týdnů, ale ženskému tělu bude trvat mnoho měsíců, než se zotaví
- V poporodním období se děloha zmenšuje a můžeme cítit mírnou bolest
- krvácení v šestinedělí je normální - jedná se o puerální výkaly, které tělo vylučuje k čištění dělohy
- Baby blues je poporodní smutek a špatná nálada, ale pokud trvá déle než 2 týdny, máme co dočinění s poporodní depresí.
- vyplatí se investovat do kvalitních, funkčních a pohodlných nezbytností, které nám umožní přežít první týdny s novorozencem
- V poporodním období je velmi důležité o sebe pečovat a dbát na své potřeby – nejen pro naše fyzické zdraví, ale i pro naše duševní zdraví.
- Nejlépe je zdržet se (intenzivní) fyzické aktivity až po porodu, ale v poporodním období můžeme cvičit Kegelovy svaly a cvičit jemnou jógu.
Co je šestinedělí ?
No a co je to po porodu? Tuto otázku si pravděpodobně klade mnoho budoucích maminek – zejména ty, které čekají prvního potomka –, když při sbírání informací o těhotenství a péči o novorozence náhodou narazí na tajemně znějící slovo „poporodní“. A ne proto, že jde o tajné znalosti a jejich výskyt postihuje malé procento žen po porodu. Ne – poporodní období je něco, co bude čelit každé novopečené mamince. Znalosti o poporodním období bohužel stále nejsou tak běžné, jak by měly být, a proto to, co se děje s tělem po porodu, často vyvolává u žen šok nebo dokonce strach – a nemělo by.
Poporodní období je přirozenou fází po porodu dítěte – v tomto období dochází ke zvratu těhotenských a porodních změn, které u ženy nastaly, a tělo se pomalu vrací do stavu před otěhotněním . Jak dlouho trvá poporodní období? Říká se, že poporodní období trvá 6 až 8 týdnů po porodu. Jde o období, kdy je organismus mladé maminky po enormní námaze těhotenství a porodu extrémně oslabený, proto by mělo být klíčové zajistit, aby si žena odpočinula a v klidu se zotavila.
Co můžeme očekávat v poporodním období ?
Právě se nám narodilo miminko – přirozeně nebo císařským řezem. Naše tělo zažilo mimořádnou námahu, naše tělo je v šoku a my jsme vyčerpaní, trochu zmatení a naplněni spoustou emocí. Tak často vypadá první týden po porodu. Změny, které začnou probíhat v našem těle, se neprojeví jen na naší anatomii, ale také na naší psychice.
V poporodním období se naše děloha především stahuje – musí se vrátit do stavu před otěhotněním. Co to obnáší? Hlavně křeče, které můžeme cítit; jejich závažnost je velmi individuální, protože každá žena prožívá poporodní období jinak. Pokud kojíme, mohou být tyto kontrakce silnější, protože když dítě saje prso, uvolňuje se oxytocin.
Se zmenšující se dělohou souvisí i puerperální stolice , díky které se děloha přirozeně čistí. Pokud se tedy ptáte, zda je krvácení v šestinedělí normální, nemusíte se ničeho obávat – puerperální stolice zpočátku nabývají krvavé podoby, ale po nějaké době se změní v bezbarvý hlen.
Poporodní období je také plné celkové únavy, bolestí hráze (zejména pokud došlo k natržení hráze při porodu nebo nástřihu dítěte) a bolestí rány po císařském řezu. Přirozené jsou i otoky, pocit „vypadnutí dělohy“, zvýšená potřeba močit a špatná nálada zvaná „baby blues“.
Čeho bychom se měli obávat v poporodním období ?
- existující (a přetrvávající) horečka
- silné krvácení
- velmi tvrdá prsa s patrnými hrudkami
- nepříjemný zápach puerperálních výkalů
- nesprávné hojení rány po epiziotomii nebo císařském řezu – zejména hnisavý výtok
- špatná nálada a smutek trvající déle než dva týdny.
Baby blues neboli poporodní smutek
Žena při porodu je ztracena. Únava po porodu, rychlé změny v těle, bolesti a poporodní šok vyvolávají u novopečené maminky pocit, jako by ztratila kontrolu nad svým životem. A tady má obrovskou zodpovědnost – 24/7 péče o novorozené miminko. Svět se zdá zvláštní, nálada se dramaticky mění a často se objevuje pocit viny – jak se můžete cítit nešťastní v tak šťastném období? Můžete - a to je baby blues .
Baby blues je přirozený jev a vyskytuje se u většiny žen po porodu. Je to nepříjemné a znepokojující, ale není to nemoc. To, že se cítíte smutně, podrážděně a úzkostně, je zcela oprávněné – ve vašem těle bouří hormony a vy vstupujete do zcela nové reality, která – přiznejme si to – je pro většinu žen zdrcující.
Baby blues jsou však zrádné a lze je snadno splést s poporodní depresí. Pokud špatná nálada, pocit prázdnoty, potíže s prováděním základních činností a averze k dítěti přetrvávají déle než dva týdny, měli byste navštívit psychiatra . To neznamená, že jsi špatná máma. Neznamená to, že si se svým dítětem nevíte rady a že svou rodinu zklamete. Neznamená to, že nejsi vhodný. To znamená, že jste onemocněli a jako u každé jiné nemoci musíte vyhledat lékařskou pomoc.
Nezbytnosti po porodu, které vám pomohou tuto dobu přežít
V tomto poporodním šílenství je snadné na sebe zapomenout. Většinu času totiž strávíme péčí o novorozeně a přizpůsobováním se nové realitě. Z tohoto důvodu bychom se již ve fázi kompletace výbavičky měli ujistit, že se v poporodním období budeme moci hýčkat, starat se o sebe a obklopovat se funkčními, kvalitními, pohodlnými a estetickými věcmi, které budou usnadnit soužití s novorozencem a zlepšit naši pohodu.
Pohodlné oblečení v poporodním období
Vytahané a staré legíny, společenské tričko a nařasený kardigan jsou snadný způsob, jak se cítit ne moc dobře. I – a možná především – si v poporodním období zasloužíme cítit se krásně a obklopovat se estetickými produkty. Kontakt s krásou nám zlepšuje náladu – bez ohledu na to, zda jde o hezkou vázu nebo dobře vybrané, stylové a pohodlné oblečení.
Při sestavování výbavičky pro miminko udělejte něco pro sebe a kupte si pohodlné, estetické oblečení, které můžete nosit i v poporodním období. Mohou to být měkké a kvalitní tepláky, teplý roztomilý svetr, pohodlná podprsenka na kojení, stylové kimono nebo kojící triko s cool potiskem. Dobré a pohodlné poporodní oblečení vás v tomto těžkém období nejen udrží v pohodlí, ale také pozitivně ovlivní vaši náladu – kdo se nerad obklopuje krásnými věcmi?
Kosmetika pro poporodní péči
Poporodní péče o tělo je důležitým aspektem tohoto období – nejen proto, že po těhotenství je pokožka často suchá a vyžaduje pozornost, ale také proto, že je to způsob, jak se obrátit sama k sobě a pečovat o své tělo. Těchto pět minut v koupelně, během kterých si na obličej nanesete svůj oblíbený krém nebo si vmasírujete výživný olej do bříška, je čas jen pro vás. Stojí za to pamatovat si své potřeby a dopřát si v poporodním období chvilku příjemné relaxace – nejen svému tělu, ale i duchu.
Jakou kosmetiku se vyplatí kupovat v poporodním období ?
- Mast na bradavky – zvláště pokud plánujete přirozené kojení. Začátek laktace často znamená popraskané bradavky a bolesti při krmení. Tato mast funguje jako obklad – zklidňuje pocit pálení bradavic, zvlhčuje je a zklidňuje suchou pokožku. Vyberte si takovou, která má přírodní a bezpečné složení, takže ji nebude nutné před krmením miminka smývat.
- Vyživující balzám - důležité je, aby se rychle vstřebával a především byl bezpečný při kojení a nezpůsoboval podráždění pokožky novorozence, kterého neustále tulíme.
- Přírodní gel na mytí těla - těžko nedoporučit tento od Enfance Paris - protože je to gel z prvního dne života, pro celou rodinu. Je zcela přirozený a bezpečný pro pokožku ; můžete s ním umýt miminko, obličej i tělo a použít ho k péči o hráz po porodu. Jedná se o univerzální a všestranný základ, který se vyplatí mít v koupelně.
- Mast na strie a jizvy - tato kosmetika se bude hodit především ženám po císařském řezu a těm, které mají po těhotenství suvenýry v podobě strií .
- Bio poporodní sprej - přinese úlevu po přirozeném porodu a zklidní intimní partie v poporodním období a také pomůže snížit bolest .
- Přírodní tělový olej – dopřejte si trochu relaxace a investujte do dobrého tělového oleje, který pokožku hydratuje a vyživuje a blahodárně působí i na strie. Při aplikaci oleje provádějte jemnou masáž – zasloužíte si to.
Péče není jen o kosmetice. V poporodním období bude suché kartáčování těla extrémně účinné - důrazně vám to doporučujeme, protože nejen, že jsou výsledky skutečně viditelné, ale kartáčování je velmi, velmi příjemné. Stačí pět minut – to je pro ženu po porodu celkem reálná doba. Suché kartáčování stimuluje krevní oběh, pomáhá zbavit tělo toxinů a otoků , vyhladí pokožku , rovnoměrně rozloží tukovou tkáň a má mimořádně pozitivní vliv na vaši pohodu. Odpovídáme hned: kartáčovat si můžete i břicho !
Užitečné nezbytnosti po porodu
Je čas na produkty, které vám usnadní život a zlepší vaše fungování s novorozencem.
Na prvním místě je polštář na krmení , který je absolutní nezbytností každé ženy po porodu - bez ohledu na způsob krmení. Tento polštář je všestranný a univerzální produkt, který vám pomůže zaujmout správnou polohu při kojení nebo krmení z láhve, odlehčí vašim pažím a zádům a v budoucnu bude nepostradatelným prvkem podpory vašeho miminka při ležení na bříšku. Polštář na krmení je poporodní nutností!
Když už jsme u krmení, představte si, že kojíte novorozence. Jste na začátku mléčné dráhy, začíná laktace, možná máte mléka nadbytek a z prsou vám teče mléko jako z kohoutku. Když dítě saje prso, z druhého prsu vytéká proud mléka. Jasně, můžete dát na druhé prso látkovou plenu , ale pak bude mléko zbytečné.
Naštěstí někdo chytrý a intuitivní (kojící žena?) vymyslel sběrač jídla , kterému se také kouzelně říká „kouzelná lahvička “ . Tato magie spočívá v přiložení (přisátí) sběrače k prsu a klidné krmení dítěte druhým prsem . Jakmile dokončíte krmení, budete překvapeni, kolik mléka tato láhev pomáhá nasbírat. Získáte tak zásobu jídla, které můžete zamrazit na deštivý den (nebo pauzu na kávu s kamarádkou).
Při plánování přirozeného krmení se také vyplatí pořídit sáčky na uskladnění mléka , díky kterým můžete mléko zamrazit , stejně jako vložky na kojení - ženské tělo totiž umí být úžasné a mléko teče z prsu za zvuku pláče dalšího miminka není mýtus
Existují také vynálezy, které usnadňují život matkám, které kojí umělým mlékem . Jedním z nich je Milk Prep - stroj na ohřev mléčných nápojů . Stačí nalít přiměřené množství vody, nalít směs, nastavit vhodnou teplotu , chvíli počkat a je to! Připravili jsme mléko pro miminko - bez nutnosti chlazení nebo použití mnoha doplňků a vše zvládneme jednou rukou.
Hydratovat potřebuje i žena po porodu . Každý z nás však ví, jak těžké je pít dostatek vody – zvláště pokud se naše myšlenky točí jen kolem krmení novorozence, spánku, plenek a počítání, kolik hodin tu noc budeme spát (a v optimistickém scénáři). Existuje však přípravek, který vám pomůže vypít 3 litry vody denně – i když vám toto množství zní směšně a je stejně nereálné, jako když miminko spí celou noc. Tímto produktem je Mama Bottle od Bink - skleněná lahvička pro sledování denní hydratace. Je praktický, šikovný a má krásný design, díky kterému ho budete chtít používat.
Poporodní období je pro miminko také obdobím čtvrtého trimestru – tedy obdobím, kdy se novorozenec adaptuje na život mimo matčino lůno a jeho tělo se dále vyvíjí. Co to znamená? Dítě bude potřebovat hodně blízkosti a něhy od svých rodičů , zejména od své matky.
První týdny po porodu jsou těžké chvíle i pro dítě - vše, co mu bylo 9 měsíců povědomé, najednou zmizelo a nové prostředí mu připadá zvláštní. Novorozenec se proto nejlépe cítí v náručí své matky, která ho také kolébá – a děti houpání milují. To se ale nelíbí naší páteři a dlouhé nošení miminka v náručí může způsobovat bolesti – zvláště u ženy po porodu, která má oslabené a bolavé celé tělo . Řešení? Nošení je pro miminko velkým potěšením a pro maminku úlevou. Skvěle poslouží ergonomický ring sling od Studio Romeo nebo certifikované nosítko Limas – bezpečné pro dítě a uvolňující ruce rodiče.
Poporodní období – můžete cvičit i po porodu ?
Jsem si jist, že mnoho žen zajímá, zda mohou v poporodním období cvičit. Některé z nich jsou natolik odhodlané a motivované začít s fyzickou aktivitou a vrátit se ke své předtěhotenské postavě, že by chtěly začít už na porodním sále. S návratem k posilování nebo těžké fyzické zátěži si bohužel musíte počkat – nejlépe až po porodu, někdy i déle .
Kegelovy cviky však můžete (a dokonce musíte) provádět v poporodním období – od prvního dne po porodu. Toto je u žen často opomíjené téma a trénink těchto svalů pomůže tělu rychleji se vrátit do stavu před otěhotněním , zabrání inkontinenci moči, prolapsu reprodukčních orgánů a pozitivně ovlivní pohlavní styk.
Po porodu můžete cvičit i jógu - za předpokladu, že se jedná o jednoduché a nenáročné ásany, nejlépe zaměřené na uvolnění a uvolnění svalů . Pokud se po porodu věnujete nějaké fyzické aktivitě, pamatujte na to, abyste nezatěžovali břišní svaly – takže žádné kliky nebo cviky, které aktivují břišní svaly, nepřicházejí v úvahu. Cvičení v poporodním období by mělo být zaměřeno na lehké rozhýbání těla a uvolnění svalů, ne na spalování kalorií – na to bude čas.
Pár rad pro období po porodu
Pro ženu po porodu je asi nejdůležitější rada jedna – dopřejte si odpočinek . Nemusíte mít doma pořádek. Nemusíte se každý den oblékat, jako byste šli přijímat hosty (pokud na to nemáte sílu a chuť). Nemusíte vařit luxusní jídla, nemusíte o dětech vědět všechno, vlastně ani nemusíte mít pocit, že to máte spočítané. Většina žen však poporodnímu období nerozumí, protože o tom by toto období nemělo být. Mělo by to však být pomalé přizpůsobování se nové realitě a následování dítěte i sebe sama – bez napětí, bez stresu, bez tlaku být dokonalou matkou.
O tom, jaké bude poporodní období, je dobré si s partnerem promluvit ještě před porodem. Rozhodněte se, zda chcete tento čas trávit spolu, nebo zda souhlasíte s návštěvami rodiny a přátel. Nebojte se odmítnout hosty, pokud se na návštěvu necítíte – zvláště v prvních dnech po porodu , kdy jsme my, ženy, většinou extrémně unavené, oblečené do nesvlečených poporodních kalhotek a pokryté zelím. Nejdůležitější je poskytnout sobě i dítěti klidný a bezpečný prostor, aby si zvyklo na novou situaci.
Co je ještě důležité v poporodním období? Jídlo. Je velmi důležité pamatovat na to, abyste si zajistili správné množství jídla. Dobré je v těhotenství připravovat jídlo, které lze zmrazit – nebudete tak muset nějakou dobu vařit. Pokud se vás vaši blízcí ptají, co koupit k narození dítěte, rozumnou odpovědí by bylo požádat je, aby přinesli domácí večeři. V této fázi je to to, co nejvíce potřebujete – žádné další chrastítko, na které se vaše miminko příští měsíc ani nepodívá.
Mnoho žen přímo říká , že kdyby měly v těhotenství více znalostí o poporodním období, že kdyby se na poporodní období připravily , bylo by vše úplně jinak. V povědomí veřejnosti je šestinedělí stále zahaleno tajemstvím a těhotné ženy – pokud neabsolvovaly předporodní kurzy, kde se ne vždy o šestinedělí – se o něm dozvědí, až šestinedělí již probíhá. Poporodní období je stejně důležité jako těhotenství a porod a o ženu by se během něj mělo pečovat; Pokud nám toto zdravotní služba nezajistí (protože poporodní péče prakticky neexistuje), postarejme se o sebe. Připravme se na poporodní období, obklopme se hodnotnými, ergonomickými a estetickými předměty, starejme se o přívětivý domácí prostor, mějme mrazák plný potravin a odpočívejme . Nechme domácí práce stranou (během těchto 6 týdnů děláme, že neexistují) a zdřímneme si. Nanesme si na obličej masku, použijme voňavé tělové mléko, objednejme si pizzu a snězme ji s očima upřenýma na spícího novorozence a pamatujme, že poporodní období je určitá etapa – těžká, ale i krásná –. etapy projít.
